【やった方がイイ】6秒 深呼吸

こんにちは、休日舎のヤートンです。

あなた、もしくは、あなたのまわりに「すぐ怒っちゃう人」っていませんか？

なんでそんな事で、、、
って後から考えたらあほみたいな事で、

頭にカーーーッと血が昇ってしまうことって誰しもありますよね。

えぇ、ぼくもしょっちゅうです。(笑)

「怒り」自体は生理現象だし、誰でもあることだからしょうがない。

でもそのすぐあとの行動が大事(^^)

性格はそんなすぐには変わんないけど
少しの意識の継続で、大きく変われることだってあるハズ！

ではいきましょう。

「怒り」は脳で生まれる

そもそも怒る仕組みってどうなってるんでしょうか。

怒る仕組みを理解すれば抑えることは可能なはず。

脳を超カンタンに3つに分けてみると…

って感じ。

この中で不安や恐怖といった本能的な感情が起きているときは、大脳辺縁系がビビッと動き、その感情を理性的な判断でコントロールするのが大脳新皮質のなかにある前頭葉という場所。

ちょっとムズかしい話になりましたが、

つまり「怒り」は、「脳みその真ん中で生まれて、前の方でコントロールする」という仕組みになっているんですね！

めっちゃザックリ(笑)

前頭葉はちょっとノロマ！？

でもこの仕組み、ちょっと注意が必要です。

実は、「怒りの発生」と「理性の発動」には少しズレがあるんです。

前頭葉がちゃんと働くには、怒りの発生から3〜6秒かかるといわれています。

我慢の6秒間

なので、「すぐ怒っちゃう人」はこの6秒間の間に爆発してしまうわけなんですね。

逆を言えば、この6秒間を我慢すれば、アンガーマネジメントがカンタンにできちゃうわけです！

というわけで、

イラッときたら、

その場の空気を 3秒吸って、3秒で吐く

コレです。

余裕があれば「まず3秒吐いて、3秒吸って、3秒吐く」の9秒深呼吸もおすすめです。

深呼吸はイイことずくめ

はいはい、そんなんホンマに意味あるんかいな、

と思ったあなた。

侮るなかれ！

実は、この深呼吸、怒りの感情を抑えるだけでなくて、イイことずくめなんです。

深い呼吸を行うことで通常よりも多くの酸素を取り入れると、細胞が活性化し、代謝や免疫力が上がるとされるので、

イイこと盛り合わせです★

画像、間違えました(笑)

一日中スマホやパソコンを使うことが少なくない今の時代は、
前かがみの悪い姿勢から肺が圧迫され、呼吸が浅くなっている人が急増しています。

呼吸が浅くなると、不安やストレスを感じやすくなるので、

そもそもの「怒る」感情が出やすくなるんですね。

まとめ

今日からまたは明日から、イラッとしてしまう場面が訪れたら、その場で発狂せずに、

6秒間待ちましょう。

深呼吸をしてみましょう。

できれば、一日の自分の姿勢や呼吸を意識して、深呼吸の回数を増やしてみましょう。

これ、実践して効果があったら、まわりの人にも伝えてみてください。

みんな出来たら、世界が平和になりませんかね？

大げさかな(笑)

ではまた。